Hipertensão arterial (HTA) 2ª Parte

Guidelines para a prescrição de um programa de treino
Apesar das vantagens de praticar exercício físico (ajuda a reduzir a PA e diminui também o risco do desenvolvimento da mesma que se dá com a idade), há que observar algumas regras aquando da prescrição de treino para indivíduos com hipertensão.

Treino Cardiovascular
Exercícios aeróbios gerais, dinâmicos e ligeiros: Marcha, corrida lenta, bicicleta (o treino cardiovascular além dos seus efeitos hipotensores directos após a sessão, vai ser benéfico no controle do peso).

Duração e frequência
20 a 60 minutos de cardiovascular (incluindo um aquecimento de 10 minutos);
3 a 5 vezes por semana.

Intensidade
Não ultrapassar a barreira dos 60% da FC Máxima;

Treino com Resistências
Não deve substituir mas sim complementar o treino cardiovascular;
Dinâmico e em circuito;
Envolvendo os grandes grupos musculares.

Frequência e intensidade
2 a 3 vezes por semana;
8 a 10 exercícios;
2 Séries;
10 a 15 repetições;
Não ultrapassar a barreira dos 60% da FC Máxima;
Observando sempre as seguintes regras:
Não executar exercícios em que os braços e/ou a carga seja colocada acima do nível da cabeça ou exercícios deitados (ex: Shoulder Press, Supino, Lat Pull Down,…). Neste tipo de exercícios dá-se uma elevação do diafragma e compressão da caixa torácica e como tal existe maior dificuldade em respirar levado a uma subida da pressão arterial;
Não executar exercícios de cabeça para baixo (ex: Supino declinado) são desaconselhados – criam uma situação de maior afluxo sanguíneo ao cérebro;
Não fazer exercícios em apneia (os efeitos secundários da manobra de valsava são extremamente perigosos para hipertensos);
Não fazer trabalho isométrico (contribui para a destabilização da pressão arterial).