Artrite 2ª Parte

Guidelines para a prescrição de um programa de treino
Benefícios do exercício
Diminui os efeitos do sedentarismo;
Ajuda o indivíduo a alcançar o peso adequado;
Aumenta a amplitude do movimento articular;
Aumenta a força muscular em torno da articulação afectada;
Corrige o alinhamento postural;
Diminui a dor;
Possibilita a recuperação articular através dos alongamentos musculares.

Considerações
Proteger as articulações;
Baixo impacto;
Evitar escadas/corrida se existirem problemas na anca ou joelho;
Condicionar os músculos em primeiro lugar;
Componentes fundamentais serão a flexibilidade e amplitude de movimento;
Calçado com sistema de absorção de impacto.

Programação
Baixa intensidade/duração no início;
Se necessário acumular exercício durante o dia;
Estabelecer objectivos de tempo ao invés de distância;
Aquecimento e alongamentos essenciais;
Alternar entre exercícios com impacto e sem impacto;
Plano de treino de força;
Evitar exercícios que provoquem dor nas horas seguintes ao treino.

Treino Cardiovascular
Actividades que envolvem grandes massas musculares;
RPE 4-7
3 a 5 vezes por semana;
5 a 30 minutos de duração, começando devagar;
Ênfase ao tempo não à intensidade.

Treino com Resistências
Em circuito;
Pesos livres;
Máquinas de resistência e elásticos;
2 a 3 vezes por semana;
2 a 3 repetições até 10-12

Treino de Flexibilidade
1 a 2 sessões por dia.

Trabalho Neuromuscular/funcional
Melhorar o andar e o equilíbrio;
Melhorar as actividades diárias;
Usar actividades específicas.

Considerações especiais
Dor/inchaço podem diminuir a performance;
Evitar treinos de manhã (há menor mobilidade articular e como tal a rigidez das articulações é maior);
Evitar alongar articulações instáveis;
Exercícios intensos são desaconselhados;
A depressão pode constituir um obstáculo.

Guidelines para a prescrição de um programa de treino
Além do seguimento das guidelines para o treino de indivíduos com Osteoartrite e Artrite Reumatóide no caso da Espondilite Anquilosante.
Há que tomar em contas as seguintes considerações:
· Trabalho de fortalecimento dos músculos das costas e abdominais ajuda a melhorar a postura;
· O trabalho aeróbio ajuda à flexibilidade da caixa torácica. A prescrição da natação é um bom exemplo da conjugação das duas capacidades.